Alimentos para cada fase de tu ciclo menstrual


¿Presentas muchos síntomas pre-menstruales? Cuando llega tu período, ¿sufres de cólicos muy dolorosos? ¿Sufres de estreñimiento cuando estás ovulando o cuando estás con tu período menstrual?


Todos estos síntomas, son comunes mas no por eso normales. Por esto, les quiero compartir los alimentos que podemos consumir en las distintas fases de nuestro ciclo para apoyar a nuestra salud hormonal.


  1. Menstruación: Tus niveles hormonales están bajos, tu cuerpo acaba de apretar el botón de "reset". Entonces, es el momento para cargarlo con proteína porque necesitas de todos los aminoácidos para crear hormonas. Puedes conseguir proteína completa de fuentes animales y de fuentes vegetales. Mis favoritos: pollo orgánico, salmón salvaje, huevo, quinua y levadura nutricional.

  2. Fase Folicular: En esta fase, tus niveles de estrógeno comienzan a subir por lo que te recomiendo alimentos fermentadas (ricos en probióticos) para ayudar a tu microbiota intestinal e ir preparando a tu cuerpo para el trabajo que va a tener que hacer en eliminar el exceso de estrógeno durante la siguiente fase. Mi favoritos: kombucha, chucrut, kéfir, kimchi o también un buen yogurt.

  3. Fase Ovulatoria: Aquí tus niveles de estrógeno van a estar en su máximo esplendor. Por lo que te recomiendo consumir alimentos ricos en vitamina C y DIM. Te ayudan a eliminar ese exceso y, por ende, a no sufrir de síntomas pre-menstruales ni cólicos tan fuertes. Mis favoritos: brócoli, coliflor, coles de bruselas, naranja y ajo.

  4. Fase Lutea: Aquí, tus niveles de progesterona aumentan y por ende tus requerimientos calóricos también. Aunque tengas más apetito, la clave estará en balancear tu glucosa en sangre y tu energía entonces apunta por carbohidratos complejos. Mis favoritos: fideos de cereales/legumbres, arroz integral y camote.


Si no sabes cómo identificar en qué fase de tu ciclo menstrual te encuentras, ¡conoce tu ciclo menstrual!


¡Espero les sirva!


Su health coach,

Majo Desmaison.

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